如何应对考前焦虑？卓越教育助力孩子科学备考

随着考试将近，考生出现不同程度的考试压力状态，严重的会出现考前焦虑、紧张问题。“学习难以专注，我自己明明花很多时间，但学习效率特别低。现在是玩得不开心，学习成绩也没提升上来。”初三考生王同学这样描述自己的考前焦虑。有家长也反映，家里的气氛越发凝重了，“仿佛一颗定时炸弹，一点点的小事情都能让心情受到巨大冲击，瞬间爆炸、失控。”考前焦虑影响备考。针对如何摆脱考前焦虑、如何科学备考的问题，记者采访了卓越教育心能学能王柳萌老师。

考前焦虑危害严重，专家剖析焦虑成因

卓越教育心能学能王柳萌老师表示：王同学的考前焦虑具有普遍性。不少考生都容易陷入考前焦虑，伴随着耳鸣头痛、皮肤冒汗、呼吸加深加快系列变化，甚至会出现行动刻板、记忆受阻、思维混乱等情况。且随着时间的递增不断加剧，加上考生调节压力的能力欠缺，进一步演变成失眠厌食、坐立不安、情绪剧变状态。考前焦虑会严重影响考试发挥，危害身心健康。

卓越教育心能学能王柳萌老师分析道：考生认为自身知识储备有漏洞，是导致焦虑情绪的浅层原因。但考前焦虑归根结底是考试压力过大，自身难以自我调节压力。深层原因可概括为三个方面：压力积累、自我认知以及家庭因素。

一、压力积累。考生经过长时间高压复习，人体的肌肉维持高度紧绷，在考前达到了生理的极限。生理和心理的相互影响，压力会进一步累积。加上整个备考过程弥漫着紧张的复习气氛，压力也在潜移默化中累积。

二、自我认知。考生的考前焦虑也来自对自我的错误认知，过高自我定位或者过分自我要求，都导致焦虑情绪产生。当出现成绩达不到预期时，考生往往容易自我怀疑，甚至会自我贬低，影响后续考试的发挥。

三、家长影响。临近考试，部分家长的紧张情绪甚至远超孩子。家长在家不敢大声说话，也不敢看电视，甚至调整饮食习惯，以防影响考生。但事与愿违，家长小心翼翼的调整，已在无形中加剧了孩子的心理负担，让孩子焦虑情绪加重。

摆脱考前焦虑，专家倡导家校共育

卓越教育心能学能王柳萌老师提醒考生和家长，需要正确看待焦虑问题。考生应该保持适度的紧张感，这能使考生保持在备战状态，维持大脑兴奋和高度活跃，从而增强学习的积极性和自觉性。备考的过程具有复杂性，只有家庭、学校和考生三方多方协同，共同努力，才能摆脱考前焦虑，轻松备考。

于考生而言

卓越教育心能学能王柳萌老师表示，考生应该进行积极的自我反思，调整对考试焦虑的认知状态。同时，通过积极的自我暗示、自我放松来缓解焦虑情绪。考生不妨尝试以下方法：

一、积极的自我暗示。过度的考试焦虑是消极的自我心理暗示，反之，采用积极的暗示，即可减轻焦虑。考生可采取对镜加油鼓励的方法，同时肯定自己的每个进步，以积极的自我暗示，潜移默化中增强信心。

二、合理的自我放松。合理放松方法可有效帮助缓解焦虑情绪，当学习感到疲倦，或者睡前，请闭上双眼，脑海想象美好安静的画面，让全身心达到放松状态，把所有的杂念和不良情绪从心中排除。

对家长而言

卓越教育倡导的家校共育理念具有非常好的指导意义，只有家校配合才能有效整合学校教育与家庭教育的力量。卓越教育心能学能王柳萌老师就对家长提出了以下几点建议：

一、摆正自我位置。家长如何焦虑紧张，都无法代替孩子考试。家长正确做法应该是，维持家庭正常的生活状态，无需刻意调整。比如日常交流的声音、节假日家庭聚会、饭后照常看电视等，一切照常。

二、适当调整自我期待。家长应该保持一颗平常心，适当调整期待值。尤其在与考生交流中，家长应注意带强烈期待色彩的字眼，避免增加考生的压力。

三、家长的自我情绪管理。成人会面临各种工作焦虑情况，当工作碰上考试，更容易触发家长的焦虑。家长应进行积极的自我情绪疏导，调整好心理状态，不要让自己的焦虑影响考生的备考。

当下的教育制度，考试对孩子的未来有着重要的影响。面对考试，孩子会紧张、压力、焦虑都是正常的，但要避免过度焦虑，勿让考前焦虑成为孩子成长道路上的绊脚石。只有实现家校共育，家庭、学校和学生三方共同努力，孩子才能在考试中取得良好结果。